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    新闻资讯
    洪昭光的健康快车
    发布者:admin    点击数:549    更新时间:2013-4-12    收藏此页

    健康可归纳为三好:第一,身体要好;第二,心情常好;第三,生活真好。
    我们要充分认识到现在各种各样的病,归根结底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。
    请记下四句话,十六个字:
    合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
    这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。
    前面提到健康归为三好。下面就以三好健康作为主线,和大家聊聊如何掌握健康四大基石。
    一、身体要好
    通过日常生活良好习惯和一些方法可以去不断的调整身体,具体的内容可以用一吃一动来概括。
    就是要合理膳食,就是要适量运动。
    (一)合理膳食
    十多年前,洪昭光教授最早提出合理膳食十字方针,叫做一二三四五,红黄绿白黑
    什么叫呢?
     
    一袋牛奶拯救一个民族
     
    每天一袋牛奶 ,中国人差不多99%缺钙,缺钙是什么结果呢?
    第一骨疼;第二龟背;第三骨折
     
    正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐。什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶
    是什么意思呢?
    二是指二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太多,其实不用这么减肥,怎么办呢?
    近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康。广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降
       
    瘦人要变胖,饭后喝汤
       
    胖人想变瘦,饭前喝汤
       “
    是什么意思呢?就是指三份高蛋白。我们身体要健康,必须吃肉、吃蛋、吃鱼。
    三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食为主,适当吃肉。那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好。植物什么蛋白质最好呢?黄豆,黄豆不但是健康食品,对妇女特别号,可减轻更年期综合症。
       “
    是什么意思呢?
    是四句话:有粗有细  不甜不咸  三四五顿  七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯,吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿。
      
    有这样一个实验:
    100
    只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定量供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,只剩下50只。另外100只苗天、健康,精神好的多,很少生病。
       
    中国有句老话:
       
    若要身体安,三分饥和寒
       
    美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱,意思是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。
       “
    是什么意思呢?就是500克蔬菜和水果。
    那什么是红黄白绿黑呢?

    就是西红柿,一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。也可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝太多。

       “
    是什么意思呢?
     
    中国人膳食缺少维生素A,缺维生素A有什么表现呢?
     
    小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼睛发花,视力模糊。含维生素最多的蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都叫红黄色蔬菜。
       “
    绿是什么意思呢?
    指绿茶,绿色蔬菜。绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说:我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿。
    是什么意思呢?

    指燕麦粉、燕麦片
    英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁,每天早上喝燕麦粥,燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且对糖尿病、通便、减肥特别好。
    是什么意思?
    黑是指黑木耳
    它对调节血液粘稠度有很大好处,能抗血小板聚集,降低血粘度。黑木耳吃后,血液变稀,不易得脑血栓,也不易的冠心病。
    膳食指南:
    第一, 食物多样,谷类为主,粗细搭配
    第二, 多吃蔬菜水果和薯类
    第三, 每天吃奶类、大豆或其制品
    第四, 常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
    第五, 减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食
    第六, 食补过量,天天运动,保持健康体重
    第七, 三餐分配合理,零食要适当
    第八, 每天足量饮水,选择合适的饮料
    第九, 饮酒要限量
    (二)适量运动
    对于运动,洪昭光教授有个很美的四最箴言:最好的心情是宁静,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动时步行
    无论中老年朋友,存在还是不存在慢性病,例如高血压、糖尿病,运动时都有个人共同遵循的原则,归纳一下,叫做一四一运动要领
    第一个个人基础;第二个一个靶心四个适合;最后一个一个根本”‘
    一个基础指中老年朋友健身运动要以有氧运动为基础,一个靶心是指靶心率。四个适合是指——适合的运动方式,适合的运动量,适合的运动时间,适合的运动环境;一个根本是指健康水平的提高时我们参见健身运动的根本目的。

    一般来说,参加运动健身的时候总体应该注意一些事项,用一句顺口溜来表述系统治疗,不可中断。事先检查,制订计划。因人而异,确保安全。灵活选择,循序渐进。持之以恒,随时调整。

    行走法
    脚尖行走法:即提起脚跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
    脚跟行走法:抬起脚尖用脚跟行走,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡,这样可以增强锻炼小腿前侧的伸肌群,利于疏通三阳经。
    内八字行走法:一般行走多为外八字或直线前进,如改为内八字可消除疲劳。
    倒退行走法;倒行时全身放松,膝关节不屈,两臂前后自由摆动可刺激不常运动的肌肉,促进血液循环。另外倒退可防治脑萎缩,对腰腿痛也有显著疗效。
    运动非常重要,那么什么运动最好?就是走路。走路比跑步好,跑步容易损伤骨关节,特别是爬楼、爬山,要看个人身体情况。上岁数的人不要做剧烈运动,坚持三个、三个就可以了。
    三个
    就是有恒、有序、有度。运动要对身体有效、最关键就是有恒、持之以恒,天天运动才行;有序,循序渐进;有度,适度运动。

    三个
    就是不攀比、不逞强、不过量。运动不要攀比,现在运动突然猝死的人也不少。千万不要过量,健身运动的目的是为了身体好,不是为了比赛夺金牌,千万要掌握个度。

    走路用三五七原则
     “
    是三十分钟。就是一个礼拜走五次。就是走到每分钟的心跳加年龄等于170
    二、心情常好
    每天人都会遇到烦恼的事情,洪昭光教授曾说过一句话事业要有进取心,生活要有平常心。对很多事情要抱有宽容发的态度,遇到问题遇到事情先想自己有什么不对,这是君子的境界。
    培养愉快心情的十种方法
    每个人都有不顺心或遇到挫折的时候,这时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。但是,没有人喜欢受到这种情绪的影响,如何尽快尽早地积极化解坏情绪呢?心理学家给您推荐了以下几种措施:
    ( 1 )
    多做运动
    跑步、游泳、散步等体育活动,都是化解不良情绪行之有效的措施。
    ( 2 )
    晒太阳( 3)吃香蕉(4)大声哭喊(5)听音乐(6)睡好觉(7)观赏花草(8)游览山水(9)打木偶(10)洗淋浴
    心理学家还认为,适当地选择衣服也可以改善情绪。称心的衣着可松弛神经,给人一种舒适的感受。但是在情绪不佳时,最好不要选择下面三类衣服:
       
    易皱的麻质衣服
    硬质衣料的衣服
    过分紧身的衣服
    快乐要素有三条:
    第一、对生活知足,常以帮助别人为乐。
       
    第二、对工作知不足,常以不断进取为乐。
    第三、对学习不知足,以无止境追求为乐。
    1999
    年世界卫生组织对健康标准,提出五快三良好
    五快:

    第一是吃得快   吃得快不是说狼吞虎咽,而是指你想吃的时候,食欲非常好,不挑食,能够很顺利的吃完一顿饭。
    第二是走得快
    第三是说得快,思维敏捷,说话流利,口吃清楚,表达正确。
    第四是睡得快,入睡快,质量高,醒来以后不感觉头昏,不感觉疲倦。
    第五是便得快,大小便通畅。
    三良好
    第一是,良好的个性

    第二是,良好的处世能力
    第三是,良好的人际关系
    健康享受每一天
    按照健康的综合标准,要想健康一百岁,一句话:三自一包,百岁不老
    三自一包——自己关爱自己,自己教育自己,自己解放自己

    一、 你必须自己关爱自己
    二、要自己教育自己,用科学只是武装自己
    三、自己解放自己
      
    预防养生,中国传统医学是世界最高水平。一包养心八珍汤,八味中药,天天喝,保证你天天快乐,天天高兴,健康一百岁。
    第一味:慈爱心一片
    第二味:好肚肠两寸
    第三味:正气三分
    第四味:宽容之心
    第五味:孝顺长辈
    第六味:老实适量
    第七味:奉献不拘
    第八味:回报不求
    要按照这个去做,也就是快乐人生了
    人和人之间最大的差别在哪里?不在生理,高矮胖瘦长相不一样,这个差别有限,人和人之间最大的差别在心灵。很多人都是在某些人某些事上生气生病,其实最终有这样的结果页是因为没有正确的对待自己。那如何正确的对待自己呢?
    三座山
     
    我推荐大家去看三座山,看过三座山就什么心病都没了。第一座山就是井冈山,井冈山教育意义非常深刻,净化心灵,绝对震撼。第二座山是普陀山,看看大佛,大胸怀、大度量、大智慧、大慈悲,这样比一比,自己太渺小,根本不值得一提。第三座山是八宝山,到八宝山一看,什么级别都一样,一缕青烟飞天外。

    三、生活真好
    要做到生活真好,首先要戒烟限酒,其次要学会慢生活,要懂得放松、放开、钢的下,因为外界诱惑太多了,事情多急人都不要急;最后要重视自己的家庭生活。除此之外, 遇事还应做到三乐八荣八耻健康观
    什么叫三乐呢?
       
    就是遇到困难或不顺利的时候,能够积极应对,苦中作乐;
       
    经常比上不足,比下有余,学会知足常乐。
       
    任何时候都不会忘记帮助别人,助人为乐。
    那什么是八荣八耻健康观
    八荣八耻健康观
      
    以关注生命为荣,以漠视健康为耻;
      
    以饮食有节为荣,以烟酒无度为耻;
      
    以有氧常动为荣,以无聊懒怠为耻;
      
    以知足常乐为荣,以贪心不足为耻;
      
    以未病先防为荣,以慢病缠身为耻;
      
    以无疾而终为荣,以英年早逝为耻;
      
    以花钱养生为荣,以拿命换钱为耻;
      
    以学习健康为荣,以无知无畏为耻。
    健康四大基石的最后一个就是要心理平衡。
    遇到心理问题,可以用十二个字来概括:面对它,接受它,处理它,放下它。健康比长寿更重要,快乐比健康更重要。高职不如高寿,高寿不如高兴,。人活一世,看似长久,实则三天:昨天、今天和明天。昨天过去了,不必烦:今天正在进行,不用烦;明天还没到,烦不着。
    健康生活25
    炒菜油盐少放点,饮食口味清谈的,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,伸腰腿脚勤动点,蔬菜水果多吃点,五谷大豆杂食点,肥肉牛肉少吃点,开水牛奶多喝点,精神愉快放松点,休息睡眠充足电,每日大便通畅点,两性生活良好点,个人卫生注意点,衣食住行适量点,有病及早就医点,吃药按时按量点,血压心率常测点,勤看医生定时点,要想活的滋润点,防治知识多懂点,思想态度重视点,行动改变谨慎点,养成习惯坚持点,身体健康长寿店。
    用四句话总结健康:
     
    一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。
    一个中心:是以健康为中心
    二个基本点:第一点叫糊涂一点,第二点加潇洒一点。
    三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐,永远保持快乐
    八项注意:四大基石,四个最好
    四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡
    四个最好:最好的一生是自己
    最好的药物是时间,
    最好的心情是宁静,
    最好的运动时步行。
    有这些基本上不要吃什么药,我们个个都能
    健康七八九,百岁不是梦。
    早死的秘诀

    早死的秘诀(1
    1
     不吃早餐
    不吃早餐不仅伤害肠胃,是人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化
    2
     空腹跑步
    空腹跑步增加心脏和肝脏负担,容易引发心率不齐,甚至猝死
    3
     用滚开水泡茶
    滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C,最好使用7080度的白开水,这样泡出的茶水有益健康
    早死的秘诀(2
    4
     睡前不刷牙
    睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙者容易患感冒和肺炎,也特别容易照成牙齿腐坏、牙龈初学,甚至脱落
    5
     睡前不洗脸
    面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔,损害皮肤健康
    6
     用油漆筷子吃饭
    油漆筷子含多种对人体有害物质,其中硝基成分被吸收后,会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
    7
     鱼刺卡喉后喝醋
    醋非但不能排除鱼刺,相反还会引起粘膜灼伤、食管水肿
    早死的秘诀(3
    8
     药片掰开服用
    药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽,易损伤食管和肠胃
    9
     餐桌上铺塑料布
    塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的,餐具经常接触这种有毒物质,会使人慢性中毒
    10
    、醉酒后饮浓茶茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用,加重醉酒人的痛苦

       
    健康饮食金字塔

    民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。
    20
    年前,美国农业部开始根据美国人饮食指南建立了日常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

    健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

    全麦食品(在大部分进餐中)

    人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止型糖尿病的发生。

    植物油。美国人平均每天从脂肪中获取13的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

    蔬菜(大量的)和水果(每日23次)。

    多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

    鱼、禽、蛋(每日02次)。

    这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

    坚果和带壳豆(每日13次)。

    坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

    奶制品和代用钙(每日12次)。

    为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

    红肉和奶油(小心使用):

    这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

    大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用):

    为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖。

    多种维生素:

    日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

    酒精类(适量):

    每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。适量是很重要的,酒精是双刃剑,危害与益处同在。对于男人来说,平衡点是每天喝12杯,这可不是指扎啤杯。对女人来说,每天一杯足够了。

    健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或者一成不变,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

    十种最佳饮食搭配法

    桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。

    +豆腐

    作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

    原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

    猪肝+菠菜

    作用:防治贫血。

    原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

    羊肉+生姜

    作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

    原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

    鸡肉+栗子

    作用:补血养身,适于贫血之人。

    原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

    鸭肉+山药

    作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。

    原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺

    瘦肉+大蒜

    作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。

    原理:瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

    鸡蛋+百合

    作用:滋阴润燥,清心安神。

    原理:百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食可以更好地清心补阴。

    芝麻+海带

    作用:美容,防衰老。

    原理:芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙,能净化血液,促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

    豆腐+萝卜

    作用:有利消化。

    原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力,同煮可使豆腐营养被大量吸收。

    红葡萄酒+花生

    作用:有益心脏

    原理:红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅。

    餐桌上的健康法则
    吃浅颜色的肉食与色泽浅淡的肉食相比较,颜色深的肉的卡路里含量要高20%,蛋白质含量却低10%,而脂肪的含量更高达两倍。
    在人多的地方吃饭要注意节制一起吃饭的人越多,你吃进去的的东西也就越多。

    多吃蔬菜可防病吃蔬菜的人患某些癌症的机会比从不吃蔬菜的人要低得多。甘蓝菜是抗癌因子、维他命CB、胡萝卜素的重要来源,土豆、红辣椒也有类似的营养成分,菠菜含有丰富的叶酸,有良好的美颜效果。

    尽量使用微波炉快速烹调可最大限度地保留食物的营养成分。用微波炉烹煮的蔬菜所保留的营养成分要远远大于把蔬菜放在一大锅水里煮。

    色彩越亮越好在挑选水果和蔬菜时,挑选那些色泽亮丽的。一个亮橙色的胡萝卜所含的胡萝卜素比一个色彩黯淡的胡萝卜要多。墨绿色的莴苣叶也比浅色莴苣叶所含的维他命要高。成熟的红辣椒里面所含的维他命C也大大高于绿辣椒的含量。

    保护你的眼睛一些研究发现富含维他命C和类胡萝卜素的水果和蔬菜(一般都是红色,黄色或橙色的)可能有助于防治白内障,而且会预防一些有关的癌症。在一个营养研究中心,那些每天所吃的水果和蔬菜少于3份的志愿者患白内障的风险要比那些进吃这些食物多于3份的志愿者高约5倍。

    少吃红色肉一个妇科医院的研究结果证实,那些每天都吃牛肉、猪肉或羊肉的妇女患结肠癌的机会要比那些一个月才吃一次的妇女高两倍半。而吃鸡肉或鱼而不吃红色肉的妇女则患结肠癌的风险较低。

    十少十多保健康

    少肉多菜

    据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多易患肠癌,而且食肉还会导致脂肪过多、血管栓塞等疾病。
    少盐多醋

    食盐过多的人,容易患中风症、肾脏病等,一般饮食,应以清淡为宜。健康专家还以为:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,可增加皮肤光泽。

    少衣多浴

    少衣是指冬天来临时,不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,并使皮肤得到适当的按摩,确保血液流畅。

    少糖多果

    成年人食糖过多,会长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会使患糖尿病的机会大增。

    少食多嚼

    过饱饮食,会使肠胃的负荷大增,还会把多余的营养存于皮下,使人肥胖。而多咀嚼食物,却可使胃部负担不致太重。医学实验也证明口部咀嚼的运动,会刺激神经,使它更趋活泼,确保做事不会迟钝。

    少车多步

    步行不但可令人身体健康,还可使人们重新寻回自我。

    少言多行

    古语云:处世戒多言,言多必失。多言者应引以为戒。

    少欲多施

    欲是人的奢望与要求。若达到一定地步便满足,便是人上人;相反,到了任何地步都不满足,便是人下人。因此还不如将所欲改为施与,把求他人满足的心理变成满足他人。

    少忧多眠

    与其样样事都心忧虑之,还不如养足精神,明天多做事更管用。而每天躺在床上不足四五个小时,无疑是对身体最大的摧残。

    少愤多笑

    愤怒会使人心理不平衡,催人减寿。唯有笑才可使人更愉快、健康
    .
    健康小常识

    1
    、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
    2
    、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

    3
    、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好

    4
    、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

    5
    、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

    6
    、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

    7
    、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

    8
    、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

    9
    、睡前三小时不要吃东西. 会胖

    10
    、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

    11
    、刚出炉的面包 不宜马上食用

    12
    、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

    13
    、天天喝水 八大杯

    14
    、每天十杯水. 膀胱癌不会来

    15
    、白天多喝水. 晚上少喝水

    16
    、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛

    17
    、多油脂的食物少吃. 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏

    昏欲睡

    18
    、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量

    19
    10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,

    脂牛奶,鸡肉,樱桃

    20
    、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

    21
    、最佳睡眠时间是在 晚上10~清晨6

    22
    、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

    23
    、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下

    24
    、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用

    25
    、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

    26
    、帮助头发生长: 食用包心菜,.豆类;少吃甜食(尤其是果糖
    )
    27
    、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑

    28
    、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药, 一天一颗,才能让自己有个

    干干净净的肺

    29
    、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康

    的做法

    30
    、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期

    31
    、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关

    32
    、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌

    33
    、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌

    34
    、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌

    35
    、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌

    36
    、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性

    37
    、不抽烟. 拒吸二手烟

    38
    、适量饮酒, 不拚久.不醉酒

    39
    、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物

    40
    、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

    41
    、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

    42
    、每天摄取均衡的饮食, 不过量

    43
    、维持理想体重. 不过胖

    44
    、保持规律的 生活与运动

    45
    、保持 轻松愉快的心情

    三餐后喝水
       
    医生建议餐后半小时喝水
       
    起床一杯水
       
    清晨时一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环
       
    睡前一杯水
       
    睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率
    日常起居六忌之道(1
    一忌  清晨吸烟
    早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管收到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
    二忌  空腹喝牛奶
    牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而且空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。
    三忌  如厕看报
    许多人喜欢如厕看报,一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识受到抑制,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。
      
    四忌  室内养鸟
      
    鸟粪中带有鹦鹉病毒、鸟型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道粘膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克。
      
    五忌  睡觉窗户紧闭
      
    人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。
    健康谚语
    五谷加红枣,胜似灵芝草         豆腐配海带,常吃除病害
    精粮何口味,粗粮润肠胃         多食一点姜,不用开药方
    吃了胡萝卜,百病化乌有         白菜萝卜汤,益寿保健康
    多食一点醋,不用到药铺         热天半块瓜,药物不用抓
    狗肉滚三滚,神仙站不稳         心虚气不足,桂圆米粥煮
    晨起一杯水,到老不后悔         早上喝盐汤,胜喝人生汤
    苹果每日啖,不用去医院         口渴心烦躁,粥加猕猴桃
    常吃萝卜菜,啥病也不害         辣椒尖又辣,长食助消化
    大蒜是个宝,常吃身体好

    健康三个半分钟
    醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来又坐半分钟,两条腿下垂在床沿又等半分钟。
    经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
    健康三个半小时
    首先,每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少于一公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量。
    其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下去上班,经理特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
    第三,晚上67时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。
    洪昭光语录
    1
    如果没有给大脑正确的食物,而让大脑一直处于饥饿状态,它怎么能有效工作呢?
    2
    、心脑血管病高峰在凌晨,所以有些外国专家把清晨叫做魔鬼时间
    3
    、人只有在睡眠时,机体的细胞才能进行结构修复和能量储存,以恢复正常功能。
    4
    、健康是件艺术品,损坏容易修复难,生命是条单行线,一江春水向东流。
    5
    、天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。
    6
    、家庭健康有三宝话聊、牵手、爱窝好。
    7
    、人生就像马拉松长跑,如果总以百米冲刺的速度跑,恐怕没有到终点,力气就耗尽了。
    8
    、为香烟花钱不值得,为香烟去死,更不值得,我劝你们不要吸烟。
    9
    、幸福是一种感觉,而且幸福感跟金钱无关,甚至相反,因为它是一种感觉。
    10
    、事业上要有进取心,生活中要有平常心,对社会永远有一颗感激之心。
    11
    、好心态来自三个快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐。
    12
    、生理是第一层次,心理是第二层次,心灵是第三层次,人的精神境界是最高的层次。如果有一个好的境界,心理就会觉得平衡,心理已平衡,生理也就平衡了。
    13
    、每日进食500克蔬菜和水果,可是肿瘤发病率下降1|3以上。
    14
    、聪明人,投资健康,明白人,关注健康,普通人,漠视健康,糊涂人,透支健康。
    15
    、既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品位是美好人生;既要事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
    16
    、健康三个半分钟,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来又坐半分钟,两条腿下垂在床沿又等半分钟。
    17
    、家庭的组成是一个等边三角形,在几何学上三角形是最稳固的,这是真诚的爱情,左边是责任心,右边是包容心。
    18
    、家是沙漠里的绿洲、风浪中的港湾,驾驶人生中驿站、生活的爱窝;家还是夫妻间悄悄的心理诊所。漫漫人生路,再没有比家更温暖的去处了。
    19
    、强身健体八个八
       
    日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,无病八十八,有寿百零八。
    20
    、清平山
    清平山是指三个清,三个平以及三座山。三个清是指清谈饮食,情节居室,清静心智。三个平是指平常饭菜,平和心态,平均身材。三座山是指想想井冈山,看看普陀山,去去八宝山。

     

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